Rotação Cervical Lenta
3 x 10
Cuidado
Alívio de Dores
Movimentos respeitosos para soltar tensões e fortalecer com segurança.
Pescoço
Movimentos lentos e respirados para soltar a cervical.
Cervical
Encaixe de Queixo / Peito / Pescoço
2 x 20
Inclinação Lateral
2 x 20
Para Frente e Para Trás
2 x 10
Ombro
Mobilidade e fortalecimento para articulação do ombro.
Mobilidade
Círculos de Ombro
2 x 15
Pendular de Codman
2 x 30
Rotação Externa com Faixa
3 x 12
Força
Cervical
3 x 12
Elevação Frontal
2 x 10
Encolher e Relaxar Ombro
3 x 15
Costas
Coluna mais livre, mais forte e sem desconforto.
Mobilidade
Gato + Vaca
3 x 10
Rotação de Tronco
3 x 10
Alongamento da Coluna
2 x 30
Inclinação Lateral D/E
2 x 15
Força
Remada com Toalha
3 x 15
Superman Adaptado
3 x 10
Prancha
3 x 12
Wall Angel
2 x 10
Elevação de Quadril
3 x 10
Quadril
Estabilidade e força para o seu centro.
Exercícios
Sentar e Levantar
3 x 10
Elevação de Joelho Sentado
3 x 12
Ponte
3 x 12
Abdução Lateral de Perna
3 x 15
Joelho
Mobilidade e fortalecimento para joelhos saudáveis.
Mobilidade
Marcha Parada
2 x 30
Mobilidade de Tornozelo
2 x 15
Extensão de Joelho Leve
2 x 10
Força
Extensão de Joelho
3 x 12
Sentar e Levantar
3 x 10
Elevação de Perna Estendida
3 x 12
Abdução de Joelho
3 x 15
Elevação de Panturrilha
3 x 15
Adução de Perna
3 x 15