Cervical
Séries e repetições:
✅ 2 séries de 20 repetições para cada exercício;
✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.
Movimento suave
Mobilidade
Solte as articulações, ganhe amplitude e prepare o corpo para o dia.
Membros Superiores
Braços, ombros e tronco
Ombro
Séries e repetições:
✅ 2 séries de 15 repetições para cada exercício;
✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.
Costa
Séries e repetições:
✅ 2 séries de 15 repetições para cada exercício;
✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.
Membros Inferiores
Quadril, joelhos e tornozelos
Quadril
Séries e repetições:
✅ 3 séries de 15 repetições para cada exercício;
✅ Realizar os movimentos para ambos os lados quando aplicável;
✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.
Joelho
Séries e repetições:
✅ 3 séries de 15 repetições para cada exercício;
✅ Realizar os movimentos para ambos os lados quando aplicável;
✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.
Glúteo
Séries e repetições: ✅ 2 séries de 20 repetições para cada exercício. ✅ Intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries. ✅ Movimentos lentos, controlados e dentro da sua amplitude confortável